Chuột rút
Chuột rút cơ bắp là một cơn co thắt đột ngột của một hoặc nhiều cơ bắp. Chuột rút cơ bắp có thể gây đau dữ dội. Nhìn chung tình trạng này là vô hại và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thời gian dài tập thể dục hoặc lao động thể chất, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Một số loại thuốc và một số điều kiện y tế cũng có thể gây ra tình trạng này. Bạn thường có thể điều trị tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc.
Triệu chứng của chuột rút
Hầu hết chuột rút xuất hiện ở cơ chân, đặc biệt là ở bắp chân. Bên cạnh cơn đau đột ngột, bạn cũng có thể cảm thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cứng bên dưới da.
Khi nào đi khám bác sĩ
Chuột rút cơ bắp thường tự biến mất và hiếm khi đủ nghiêm trọng để yêu cầu chăm sóc y tế. Tuy nhiên, hãy đi khám bác sĩ nếu bị :
- Gây khó chịu nghiêm trọng
- Có liên quan đến sưng chân, đỏ hoặc thay đổi da
- Có liên quan đến yếu cơ
- Xảy ra thường xuyên
- Không liên quan đến một nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như tập thể dục gắng sức.
Nguyên nhân
Việc lạm dụng cơ bắp, mất nước, căng cơ hoặc đơn giản là giữ một vị trí trong một thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không được biết đến.
Mặc dù hầu hết chuột rút cơ bắp là vô hại, một số có thể liên quan đến một tình trạng y tế tiềm ẩn. Chẳng hạn như:
- Cung cấp máu không đầy đủ. Thu hẹp các động mạch cung cấp máu cho chân của bạn (xơ cứng động mạch chi) có thể tạo ra cơn đau giống như chuột rút ở chân và bàn chân của bạn trong khi bạn đang tập thể dục. Những chuột rút này thường biến mất ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục.
- Nén thần kinh. Nén dây thần kinh ở cột sống (hẹp thắt lưng) cũng có thể tạo ra cơn đau giống như chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ lâu hơn. Đi bộ trong một vị trí hơi uốn cong, chẳng hạn như bạn sẽ sử dụng khi đẩy giỏ hàng đi trước bạn. Điều này có thể cải thiện hoặc trì hoãn sự xuất hiện của các triệu chứng.
- Thiếu khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Thuốc lợi tiểu, thuốc thường được kê đơn cho huyết áp cao cũng có thể làm cạn kiệt các khoáng chất này.
Các yếu tố rủi ro
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ bắp bao gồm:
- Tuổi tác. Người già mất khối lượng cơ bắp. Vì vậy các cơ còn lại có thể bị căng thẳng quá mức dễ dàng hơn.
- Mất nước. Các vận động viên trở nên mệt mỏi và mất nước khi tham gia các môn thể thao dưới thời tiết nóng có thể gặp tình trạng này. Bởi vì, đơn giản là cơ thể đang bị mất nước.
- Thai kỳ. Chuột rút cơ bắp cũng là phổ biến trong khi mang thai.
- Điều kiện y tế. Bạn có thể có nguy cơ bị chuột rút cơ bắp cao hơn nếu bạn bị tiểu đường. Bên cạnh đó, nó cũng gây rối loạn thần kinh, gan hoặc tuyến giáp.
Phòng ngừa chuột rút
Những bước này có thể giúp ngăn ngừa:
- Tránh mất nước. Uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Số lượng phụ thuộc vào những gì bạn ăn, giới tính, mức độ hoạt động, thời tiết, sức khỏe, tuổi tác và thuốc bạn dùng. Chất lỏng giúp cơ bắp của bạn co lại và thư giãn. Đồng thời, nó giúp giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích. Trong khi hoạt động, hãy bổ sung chất lỏng đều đặn và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác sau khi bạn kết thúc.
- Kéo căng cơ bắp. Kéo dài trước và sau khi bạn sử dụng bất kỳ cơ bắp trong một thời gian dài. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút chân vào ban đêm, hãy kéo dài trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi xe đạp đứng yên trong vài phút trước khi đi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa khi bạn đang ngủ.
Biện pháp phòng ngừa
Bạn thường có thể điều trị chuột rút cơ bắp bằng các biện pháp tự chăm sóc. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo dài. Điều này có thể giúp bạn giảm khả năng bị tình trạng này. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ nước tốt. Đối với chứng chuột rút tái phát làm phiền giấc ngủ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để thư giãn cơ bắp.
Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà
Những hành động này có thể giúp giảm tình trạng này:
- Căng và xoa bóp. Kéo căng cơ bị chuột rút và chà nhẹ để giúp thư giãn. Hãy dồn trọng lượng của bạn lên chân bị chuột rút và uốn cong đầu gối một chút. Nếu bạn không thể đứng, hãy ngồi trên sàn hoặc trên ghế với chân bị ảnh hưởng.
- Hãy thử kéo phần trên của bàn chân ở phía bị ảnh hưởng về phía đầu trong khi chân bạn vẫn ở tư thế thẳng. Điều này cũng sẽ giúp giảm bớt chuột rút đùi (gân kheo). Đối với chuột rút đùi trước (cơ tứ đầu), sử dụng ghế để ổn định bản thân và thử kéo chân của bạn ở phía bị ảnh hưởng lên về phía mông của bạn.
- Áp dụng nhiệt hoặc lạnh. Sử dụng khăn ấm hoặc đệm sưởi trên các cơ căng hoặc chặt. Tắm nước ấm hoặc hướng dòng nước nóng vào cơ bắp chật chội cũng có thể giúp ích. Ngoài ra, mát xa cơ bắp chật chội bằng nước đá có thể giảm đau.
Sử dụng thuốc thay thế
Một số gợi ý dùng vitamin B để giúp kiểm soát chuột rút ở chân. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích này.
Nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ
Lấy hẹn với bác sĩ nếu bạn bị chuột rút cơ nghiêm trọng, thường xuyên và không khá hơn khi tự chăm sóc bản thân.
Đây là một số thông tin để giúp bạn sẵn sàng cho cuộc hẹn của bạn.
Bạn có thể làm gì
Khi bạn thực hiện cuộc hẹn, hãy hỏi nếu có bất cứ điều gì bạn cần làm trước. Lập danh sách:
- Các triệu chứng của bạn, bao gồm mọi triệu chứng dường như không liên quan đến lý do cuộc hẹn của bạn
- Thông tin cá nhân chính, bao gồm những căng thẳng lớn, thay đổi cuộc sống gần đây và lịch sử y tế gia đình
- Tất cả các loại thuốc, vitamin và chất bổ sung bạn dùng, bao gồm cả liều lượng.
- Chuẩn bị những câu hỏi để hỏi bác sĩ.
Một số câu hỏi cơ bản để hỏi bác sĩ bao gồm:
- Điều gì có khả năng gây ra chuột rút?
- Có những nguyên nhân nào có thể gây ra?
- Tôi cần những xét nghiệm gì?
- Tình trạng của tôi tạm thời hoặc mãn tính?
- Quá trình điều trị tốt nhất là gì?
- Có những lựa chọn thay thế nào cho cách tiếp cận mà bạn đề xuất?
- Đừng ngần ngại hỏi những câu hỏi khác.
Bác sĩ có thể hỏi bạn câu hỏi, bao gồm:
- Khi nào bạn bị chuột rút?
- Khi bị chuột rút, bạn là gì và nó có xảy ra thường xuyên không?
- Có bất cứ điều gì thường đi trước chuột rút chẳng hạn như tập thể dục nhẹ đến vất vả?
- Bạn có bao giờ bị chuột rút khi nghỉ ngơi?
- Có các triệu chứng khác, chẳng hạn như yếu cơ hoặc tê liệt?
- Có nhận thấy những thay đổi trong nước tiểu của bạn sau khi tập thể dục?
