Mất ngủ

Giấc ngủ chất lượng thấp và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi quá mức và suy giảm nhận thức.

Khó ngủ có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau. Chúng có thể là yếu tố lối sống, vệ sinh giấc ngủ kém hoặc sự hiện diện của một tình trạng y tế tiềm ẩn. Dù nguyên nhân là gì, nhưng khi gặp tình tình trạng này, chúng ta cần kịp thời điều trị nó.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin đầy đủ về căn bệnh này.

Nguyên nhân gây khó ngủ

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây khó ngủ. Lối sống, thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe của một ngườiò.

Tuổi tác cũng là một yếu tốảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây, chúng ta sẽ thảo luận thêm về những nguyên nhân gây ra hiện tượng khó ngủ.

Người lớn

Đối tượng này cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người lớn khó ngủ. Trên thực tế, có tới 50% người cao tuổi cho biết họ gặp chứng khó ngủ.

Như một đánh giá năm 2018 cho thấy, người trung niên và người cao tuổi dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ chậm và chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ sóng chậm rất quan trọng để tái tạo, trong khi giấc ngủ REM có thể quan trọng đối với việc học và trí nhớ. Dành ít thời gian hơn trong các giai đoạn này dẫn đến giấc ngủ kém hiệu quả. Điều này có thể giải thích tại sao người lớn tuổi dễ gặp khó ngủ hơn.

Một loạt các yếu tố lối sống và các điều kiện y tế tiềm ẩn cũng có thể góp phần gây khó ngủ ở người lớn.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ của người lớn

• kích thích quá mức trước khi đi ngủ, có thể là do tập thể dục, sử dụng các thiết bị điện tử hoặc sử dụng các chất kích thích như nicotine hoặc caffeine
• ăn một bữa ăn lớn hoặc ăn vặt vào đêm khuya
• không hoạt động thể chất vào ban ngày
• trải qua căng thẳng tâm lý
• tiếp xúc với nhiễu hoặc ánh sáng

Một số điều kiện y tế có thể can thiệp vào giấc ngủ bao gồm:

• chứng ngưng thở lúc ngủ
• đau mãn tính
• đau đầu và đau nửa đầu
• dị ứng hoặc nhiễm trùng đường hô hấp trên
• đau thắt lưng
• các vấn đề về đường tiêu hóa. Chẳng hạn như trào ngược axit, buồn nôn,
  tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng, trầm cảm và căng thẳng mãn tính
  tình trạng thoái hóa thần kinh, như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Mất ngủ ở trẻ

Giấc ngủ của trẻ cần tùy thuộc vào độ tuổi của chúng. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cung cấp các khuyến nghị về giấc ngủ sau đây cho trẻ em ở các nhóm tuổi khác nhau:

• 0 tháng 3 tháng 14-17 giờ
• 4 tháng 12 tháng: 12-16 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
• 1 năm 2 năm: 11 – 14 giờ (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn)
• 3 năm5 năm: 10 – 13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
• 6 – 12 năm: 9 – 12 giờ
• 13 – 18 năm: 8 – 10 giờ

Trẻ em và thanh thiếu niên bị thiếu ngủ có nguy cơ cao hơn:

• tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như béo phì và tiểu đường
• tình trạng sức khỏe tâm thần
• chấn thương
• vấn đề tập trung và chú ý
• vấn đề hành vi
• trình độ học vấn kém

Tất cả các yếu tố sau đây có thể làm tăng nguy cơ khó ngủ ở trẻ em:

• có kiểu ngủ không đều
• sử dụng các thiết bị điện tử cá nhân trước khi đi ngủ
• không hoạt động thể chất vào ban ngày
• tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc đường gần với giờ đi ngủ
• gặp vấn đề về hô hấp, như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng kháng đường thở trên
• bị sốt, đau đầu hoặc bệnh khác

Phụ nữ mang thai

Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

Thay đổi thói quen ngủ khi mang thai có thể xảy ra do thay đổi nội tiết tố. Mức độ hormone progesterone và estrogen tăng trong thai kỳ. Progesterone ngăn chặn các thụ thể trong não kích thích giấc ngủ, trong khi nồng độ estrogen cao hơn làm giảm giấc ngủ REM.

Khó ngủ có xu hướng đạt đỉnh quanh tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nguyên nhân gây khó ngủ khi kết thúc thai kỳ bao gồm:

• đau lưng hoặc đau chân
• thường xuyên phải đi tiểu
• ợ nóng hoặc khó tiêu
• buồn nôn hoặc nôn mửa
• ngáy hoặc nghẹt mũi

Các loại rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng hoặc thời gian ngủ. Nếu không tìm cách điều trị, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe sau đây:

• vấn đề bộ nhớ
• khó tập trung
• hệ thống miễn dịch suy yếu
• tăng huyết áp
• tăng nguy cơ mắc bệnh tim
• ham muốn tình dục thấp hơn
• thay đổi khẩu vị
• tăng cân bất ngờ
• mất thăng bằng và phối hợp

Các phần dưới đây cung cấp chi tiết hơn về một số điều kiện ngủ khác nhau.

Mất ngủ

Những người bị mất ngủ có thể khó ngủ, ngủ không sâu hoặc kết hợp cả hai. Mất ngủ cấp tính có thể kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Trong khi chứng mất ngủ mãn tính có thể kéo dài trong vài tháng.

Nguyên nhân chính xác của chứng mất ngủ thay đổi từ người này sang người khác. Nguyên nhân có thể bao gồm:

• một số loại thuốc
• tình trạng đau mãn tính
• đau đầu và đau nửa đầu
• Mất cân bằng nội tiết tố do suy giáp
• Các vấn đề về dạ dày-ruột
• căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc
• thay đổi lớn trong cuộc sống

Hầu hết các trường hợp mất ngủ mãn tính phát triển do thuốc hoặc một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Điều trị tình trạng cơ bản hoặc chuyển đổi thuốc có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng trong đó đường hô hấp trên bị tắc nghẽn và cản trở một người thở trong khi ngủ. Người bị ngưng thở khi ngủ có thể thức dậy nhiều lần trong đêm do ngáy hoặc thiếu oxy.

Một số triệu chứng của ngưng thở khi ngủ bao gồm:

• Ngáy to
• thở hổn hển khi ngủ
• hô hấp yếu hoặc hoàn toàn vắng mặt

Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể khuyên bạn nên thực hiện thay đổi lối sống sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Những thay đổi này có thể bao gồm:

• hạn chế uống rượu
• hoạt động thể chất
• giảm cân
• Ăn kiêng ít chất béo, ít natri

Những người bị ngưng thở khi ngủ cũng có thể cần sử dụng thiết bị áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) trong khi họ ngủ. Thiết bị CPAP là một máy hoạt động để giữ cho đường thở mở.

Hội chứng chân tay bồn chồn

Hội chứng chân không yên (RLS) xảy ra do cảm giác ngứa ran hoặc đau ở chân tạo ra một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chúng. Các triệu chứng của RLS có xu hướng bắt đầu muộn vào ban ngày và cao điểm vào ban đêm.

Một số nguyên nhân có thể gây ra RLS bao gồm:

• di truyền
• thiếu sắt
• sử dụng rượu, cafein hoặc nicotine
• một số loại thuốc cảm lạnh
• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, là một loại thuốc chống trầm cảm
  tổn thương thần kinh
• bệnh thận

Hiện tại không có cách chữa trị cho RLS. Tuy nhiên, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê toa thuốc để giúp một người quản lý các triệu chứng của họ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Họ cũng có thể khuyên bạn nên thử những điều sau:

• đi mát xa
• kéo dài
• tập thể dục
• bổ sung vitamin

Rối loạn giai đoạn ngủ muộn

Rối loạn giai đoạn ngủ trễ làm gián đoạn cơ thể Chu kỳ ngủ / thức tự nhiên. Những người mắc bệnh này có phản ứng chậm trễ với bóng tối, điều đó có nghĩa là họ có thể không ngủ đến tận đêm khuya.

Khởi phát giấc ngủ bị trì hoãn hoàn toàn có thể làm thay đổi chu kỳ ngủ / thức của một người. Kết quả là, mọi người có thể khó thức dậy vào buổi sáng, hoặc họ có thể cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Một số phương pháp điều trị mất ngủ

Có nhiều phương pháp giúp bạn điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả. Nhưng cách hiệu quả nhất là tìm đúng nguyên nhân gây mất ngủ để điều trị. Khi chúng ta biết được những nguyên nhân gây ra mất ngủ, chúng ta chỉ cần thay đổi chúng.

Để có giấc ngủ tốt, chúng ta cần chuẩn bị cho giấc ngủ thật tốt. Ví dụ như:

• Tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Không sử dụng quá nhiều chất kích thích trước khi đi ngủ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
• Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ

Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể phải sử dụng thuốc ngủ. Nhưng tôi vẫn ưu tiên sử dụng các sản phẩm tự nhiên hơn. Những sản phẩm như viên sữa ong chúa, dâu tằm ngâm đường,… đều có thể hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nếu thỉnh thoảng bạn bị mất ngủ thì có thể tự giải quyết được. Mất ngủ có thể có một tình trạng y tế không được chẩn đoán hoặc không được điều trị đang can thiệp vào giấc ngủ của họ.

Một người nên gặp một chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, hoặc nếu nó ảnh hưởng đến cảm giác hoặc chức năng của họ suốt cả ngày.