Cây maca đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Đặc biệt là rễ maca, chúng được coi như một loại thảo dược được sử dụng để điều trị nhiều bệnh tật của con người. Tác dụng của maca gồm những gì? Tất cả những điều cần biết về loại thảo dược này sẽ được giải đáp trong bài viết này.
Maca thực sự là một loại cây có nguồn gốc từ Peru. Ngày nay, nó thường có ở dạng bột hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Rễ Maca, theo truyền thống đã được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Nó cũng được biết đến với khả năng cải thiện năng lượng và sức chịu đựng.
Rễ Maca là gì?
Cây maca, có tên khoa học là Lepidium meyenii, đôi khi được gọi là nhân sâm Peru.
Nó chủ yếu phát triển ở dãy Andes của miền trung Peru. Đây là nơi có môi trường khắc nghiệt và ở độ cao rất cao trên 13000 feet.
Maca là một loại rau thuộc họ cải. Do đó, nó có liên quan đến bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải xoăn. Nó có một lịch sử lâu đời về ẩm thực và sử dụng thuốc ở Peru.
Bộ phận ăn được chính của cây là rễ, mọc dưới đất.
Rễ Maca thường được sấy khô và tiêu thụ ở dạng bột. Nhưng nó cũng có sẵn trong viên nang và dưới dạng chiết xuất chất lỏng.
Mùi vị của bột rễ maca, mà một số người không thích, đã được mô tả là có vị bùi và ngậy. Nhiều người thêm nó vào sinh tố, bột yến mạch và đồ ngọt của họ.
Cần lưu ý rằng nghiên cứu về maca vẫn đang trong giai đoạn đầu.
Nhiều nghiên cứu nhỏ, được thực hiện trên động vật và / hoặc được tài trợ bởi các công ty sản xuất hoặc bán maca.
Tác dụng của Maca
Sau đây chúng ta cùng khám phá những tác dụng của maca, đây chính là những tác dụng nổi bật nhất của nó được biết đến tại thời điểm này.
Rễ maca rất bổ dưỡng
Bột rễ Maca rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng.
Một ounce bột rễ maca chứa:
- Lượng calo: 91
- Carb: 20 gram
- Chất đạm: 4 gam
- Chất xơ: 2 gam
- Vitamin C:133% RDI
- Chất béo: 1 gram
- Đồng:85% RDI
- Sắt:23% RDI
- Kali:16% RDI
- Vitamin B6:15% RDI
- Mangan:10% RDI
Củ maca là một nguồn cung cấp carbs tốt, ít chất béo và chứa một lượng chất xơ hợp lý. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như vitamin C, đồng và sắt.
Hơn nữa, nó chứa các hợp chất thực vật khác nhau, bao gồm glucosinolate và polyphenol.
Tác dụng của maca là làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ
Giảm ham muốn tình dục là một vấn đề phổ biến ở người lớn.
Do đó, sự quan tâm đến các loại thảo mộc và thực vật chính là giúp tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên. Đây là một trong những mối quan tâm lớn của con người.
Maca đã được tiếp thị rộng rãi là có hiệu quả trong việc cải thiện ham muốn tình dục. Tác dụng này của nó cũng được thực hiện bởi nhiểu nghiên cứu.
Dựa vào những kết quả nghiên cứu, nó được sử dụng rộng rãi trong các loại thuốc giúp tăng cường sinh lý cho cả nam giới và phụ nữ.
Có thể tăng khả năng sinh sản ở nam giới
Khi nói đến khả năng sinh sản của nam giới, chất lượng và số lượng tinh trùng là rất quan trọng.
Có một số bằng chứng cho thấy rễ maca làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Một đánh giá gần đây đã tóm tắt những phát hiện của năm nghiên cứu nhỏ. Nó cho thấy maca cải thiện chất lượng tinh dịch ở cả nam giới vô sinh và khỏe mạnh.
Một trong những nghiên cứu được xem xét bao gồm 9 người đàn ông khỏe mạnh. Họ được cho tiêu thụ maca trong bốn tháng. Kết quả, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự gia tăng khối lượng, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
Do đó, có thể khẳng định maca có thể tăng sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng, do đó tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới.
Tác dụng của maca trong việc làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh được định nghĩa là thời gian trong cuộc đời của người phụ nữ khi kinh nguyệt ngừng vĩnh viễn.
Sự suy giảm tự nhiên của estrogen xảy ra trong thời gian này có thể gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu.
Chúng bao gồm bốc hỏa, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, khó ngủ và cáu kỉnh.
Một đánh giá của 4 nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh cho thấy maca có lợi ích trong trường hợp này. Bao gồm cả chứng bốc hỏa và giấc ngủ bị gián đoạn.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng maca có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn sau khi mãn kinh.
Tóm lại, tác dụng của maca có thể cải thiện các chứng chỉ tiền tệ của thời kỳ mãn kinh. Chúng bao gồm cả bốc cháy và ngủ quên trong ban đêm.
Rễ Maca có thể cải thiện tâm trạng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng maca có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Nó có liên quan đến việc giảm lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
Lý do là nó chứa các hợp chất thực vật được gọi là flavonoid. Những hợp chất được cho là ít nhất chịu trách nhiệm một phần cho những lợi ích tâm lý này.
Tăng hiệu suất thể thao và năng lượng
Bột rễ Maca là một chất bổ sung phổ biến đối với những người tập thể hình và vận động viên.
Nó đã được khẳng định là giúp bạn tăng cơ, tăng sức mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Ngoài ra, một số nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng nó giúp tăng cường hiệu suất sức bền.
Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ ở 8 người đi xe đạp nam cho thấy họ đã cải thiện thời gian hoàn thành quãng đường đạp xe gần 25 dặm sau 14 ngày bổ sung chiết xuất maca.
Hiện tại, không có bằng chứng khoa học để xác nhận bất kỳ lợi ích nào cho khối lượng cơ hoặc sức mạnh.
Thoa rễ Maca lên da có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời có thể đốt cháy và làm tổn thương vùng da tiếp xúc không được bảo vệ.
Theo thời gian, bức xạ UV có thể gây ra nếp nhăn và làm tăng nguy cơ ung thư da.
Có một số bằng chứng cho thấy việc thoa chiết xuất maca, một dạng cô đặc của cây, lên da có thể giúp bảo vệ da khỏi bức xạ UV.
Một nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất maca bôi lên da của 5 con chuột trong khoảng thời gian 3 tuần đã ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với tia cực tím.
Tác dụng bảo vệ được cho là do chất chống oxy hóa polyphenol và glucosinolate được tìm thấy trong maca.
Hãy nhớ rằng chiết xuất maca không thể thay thế kem chống nắng thông thường. Ngoài ra, nó chỉ bảo vệ da khi thoa lên da chứ không phải khi ăn.
Cải thiện khả năng học tập và trí nhớ
Maca có thể cải thiện chức năng não.
Trên thực tế, nó đã được người bản xứ ở Peru truyền thống sử dụng để cải thiện thành tích của trẻ em ở trường.
Trong các nghiên cứu trên động vật, maca đã cải thiện khả năng học tập và trí nhớ ở những loài gặm nhấm bị suy giảm trí nhớ.
Về mặt này, Maca đen có vẻ hiệu quả hơn các giống khác.
Rễ Maca có thể làm giảm kích thước tuyến tiền liệt
Tuyến tiền liệt là một tuyến chỉ có ở nam giới.
Phì đại tuyến tiền liệt, còn được gọi là tăng sản lành tính tuyến tiền liệt, thường gặp ở nam giới già.
Tuyến tiền liệt lớn hơn có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau trong việc đi tiểu, vì nó bao quanh ống dẫn nước tiểu ra khỏi cơ thể.
Điều thú vị là một vài nghiên cứu trên loài gặm nhấm cho thấy rằng maca đỏ làm giảm kích thước tuyến tiền liệt.
Người ta đã đề xuất rằng tác dụng của maca đỏ đối với tuyến tiền liệt. Bởi vì loại này có liên quan đến lượng glucosinolate cao. Những chất này cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Cách sử dụng Maca
Maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.
Nó có thể được dùng như một chất bổ sung. Chúng ta cũng có thể thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng và hơn thế nữa.
Liều tối ưu để sử dụng làm thuốc chưa được xác định. Tuy nhiên, liều lượng bột rễ maca được sử dụng trong các nghiên cứu thường dao động từ 1,5–5 gam mỗi ngày.
Bạn có thể tìm thấy maca trong một số siêu thị. Nó cũng có mặt tại các cửa hàng thực sức khỏe và các nhà bán lẻ trực tuyến.
Nó được sản xuất ở dạng bột, viên nang 500 mg hoặc dưới dạng chiết xuất chất lỏng.
An toàn và tác dụng phụ của rễ maca
Rễ Maca thường được coi là an toàn.
Tuy nhiên, người bản địa Peru tin rằng việc tiêu thụ củ maca tươi có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, họ khuyên bạn nên đun sôi trước.
Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp thì nên cẩn thận với maca. Đó là bởi vì nó có chứa goitrogens. Chất có thể cản trở chức năng bình thường của tuyến giáp. Những hợp chất này có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bạn hơn nếu bạn đã bị suy giảm chức năng tuyến giáp.
Cuối cùng, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng maca.
Kết luận
Bổ sung maca có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe. Chẳng hạn như tăng ham muốn tình dục và tâm trạng tốt hơn.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và nhiều nghiên cứu được thực hiện trên động vật.
Mặc dù maca cho thấy nhiều hứa hẹn, nhưng nó cần được nghiên cứu sâu hơn.